การนอนหลับ ชลอชราและลดอ้วน

0 Comments
การพักผ่อนให้เพียงพอ

            การนอนหลับ อาจจะฟังดูเป็นข้อความธรรมดาและหลายคนอาจจะไม่ได้ให้ความสำคัญกับการนอนหลับอย่างจริงจังสักเท่าไหร่เสียด้วยซ้ำค่ะ โดยส่วนใหญ่ เราจะนอนก็ต่อเมื่อเราง่วง หรือบางทีมีงานหนักๆ เราก็เลือกที่จะทำงานแบบหามรุ่งหามค่ำ โดยเอาการนอนหลับพักผ่อนไว้ทีหลัง เสร็จงานก่อนแล้วค่อยนอน  นั่นนับว่าเป็นเรื่องปกติธรรมดาไปซะแล้วล่ะค่ะ ซึ่งความจริงแล้วการนอนหลับมีผลดีและผลเสียต่อสุขภาพเรามากกว่านั้น หากแต่เราส่วนใหญ่ไม่ได้ใส่ใจว่าผลดีผลเสียคืออะไร หรือก็ใส่ใจแต่เลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องอดนอนอยู่บ่อยๆ

            ซึ่งความจริงแล้วการนอนหลับจะส่งผลต่อสุขภาพของเราในระยะยาว ซึ่งหากเรานอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะมีผลอย่างไร ต่อสุขภาพ เราไปดูกันค่ะ

  •  ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยหากเรานอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยเพิ่มเม็ดเลือดขาว ทำให้ช่วยในการยับยั้งเชื้อโรค และไม่ป่วยง่าย
  • ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างเป็นปกติ ซึ่งหากนอนเพียงพอระดับน้ำตาลในเลือดเราจะอยู่ในระดับปกติ ซึ่งถ้านอนน้อยจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นส่งผลให้แก่เร็วค่ะ
  • ช่วยลดระดับความเครียด เคยสังเกตุมั๊ยคะว่าวันไหนที่เรานอนพอเราจะสดชื่นกระปรี้กระเปร่า แต่ถ้าวันไหนนอนน้อยเราจะเพลีย นั่นเพราะการนอนมีผลต่อระดับความเครียด ความเหนื่อยล้าของร่างกายค่ะ
  • ควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติและช่วยในเรื่องของการควบคุมความดันของเลือดอีกด้วยค่ะ
  • รักษาระบบประสาทให้ทำหน้าที่ได้ดี เพราะระบบประสาทของเราจะทำงานได้ดีก็ตอนที่เรานอนหลับพักผ่อนนั่นเองค่ะ
  • ช่วยในการเผาผลาญไขมัน ข้อนี้น่ากลัวสำหรับสาวๆ มากค่ะ คือ หากเรานอนน้อยกว่าวันละ 4 ชม. จะทำให้ฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมไขมันและกร้ามเนื้อของเราทำงานลดลงไปด้วยนั่นเองค่ะ

นอกจากนี้แล้วการที่เราพยายามลดน้ำหนัก ด้วยวิธีการงดอาหารในมื้อใดมื้อหนึ่ง โดยเฉพาะสาวๆ หลายคนไปงดที่มื้อเย็นโดยเชื่อว่า ทานเยอะแล้วก็นอน งั้นไม่ทานซะเลยจะได้ไม่ต้องสะสมและก็จะไม่อ้วน วิธีนี้ เป็นวิธีที่ช่วงแรก น้ำหนักของเราจะลดลงจริงค่ะ เพราะร่างกายไม่ได้รับอาหาร น้ำหนักก็น้อยเป็นเรื่องธรรมดา แต่รู้มั๊ยคะว่า น้ำหนักที่หายไปน้ำและกร้ามเนื้อของเรานั่นเอง แต่ไขมันยังอยู่เพียบ เผลอๆ จะเยอะกว่าเดิมด้วยซ้ำ เพราะอะไร??? ก็เพราะว่าร่างกายเราฉลาดค่ะ เมื่อเราไม่ทานมื้อเย็นเป็นเวลานานๆ ร่างกายเค้าจะคุ้นเคยและจดจำว่าหลังจากมื้อเที่ยงไปแล้ว เราจะไม่ทานอาหารนะ ดังนั้นจะไม่มีพลังงานในร่างกายแน่นอน ร่างกายเราฉลาดดังนี้จึงได้เก็บกักอาหารที่เราทานเข้าไปในมื้อก่อนหน้านั้นไปสะสมเป็นไขมัน เพื่อให้สามารถดึงเอามาใช้เป็นพลังงานในภายหลังได้ ดังนั้นการไม่ทานมื้อเย็นจึงเกิดการสะสมไขมันโดยที่เราไม่รู้ตัวค่ะ ทราบหรือยังคะว่าทำไม ขนาดไม่ทานข้าวเย็นยังอ้วนอีก